deadlift radi toliko mišićnih skupina je često klasificirani kao za cijelo tijelo ili integrirane vježbe . Naime , on je usmjeren na skupinu mišića poznat kao stražnjeg lanca – vaši stražnjicu , loza , donji dio leđa i adductors – te jejedan najbolji vježba za jačanje tih mišića , prema trener snaga Eric Cressey od Cressey Nastup u Bostonu . Unatoč svojim prednostima ,mrtvo dizanje promaši broj mišića . Grudi

Prsa ne bi radio na svim tijekom mrtvo . Vaši peć mišići su odgovorni za savijete i adducting svoje rame , kao što su prilikom vršenja strane stupa bacanje ili pljeskanje rukama, kao i rotirajuće svoju ruku , što je u ruka – hrvanje natječaja . Niti jedan od tih radnji pojaviti tijekom dizanja , tako da ćete morati dodati složene pokrete poput sklekova , bench press ili paralelnih bar dips , uz izolacije poput Presjek destinacije ili budaletina Flyes , u potpunosti stimulirati prsnog mišića .

Arms

vaši biceps raditi izometrijski držati mrena s rukama ravno , ali osim toga , svoje ruke imaju vrlo malo veze u mrtvo . Dodavanje prsima vježbe će raditi svoje tricepse do stupnja , iako ih možete raditi dalje izvodeći klupa preše i sklekove s užim hvat ili dodavanja u triceps ekstenzije i Kada dođete . Možete raditi svoje bicepse s različitim varijacijama kovrče , uz chinups i veslanje vježbi , kao što su presavijeni redaka ili kabelske redova .
Četvorci

Dok mrtvo dizanje često se klasificira kao donjeg dijela tijela vježbe , on je usmjeren više na stražnjoj strani nogu od prednjeg . Uz redovito mrena mrtvo , vaši četvorci nemaju previše toga za napraviti . Prebaci se na trap bar deadlift , međutim , i vaši četvorci će napravitipuno više posla . Zamka ili hex bar ješesterokutna oblika bar s povišenim ručkama . Trap bar dizanja nalikujučučanj više nego mrtvo , piše Cressey u ” Najjači ” počnete u više uspravnom položaju . Alternativno , možete dodati čučnjevi , iskorak ili stepups u svoju rutinu da rade svoj ​​četvorci .

Razmatranja

Mrtvo trebao bitisortirano vježba u svoju rutinu , ako ste trening za snagu , rast mišića , sportsku izvedbu ili gubitak masnoće , i ako ih možete izvesti s dobrom tehnikom . Oni rade toliko mišića da su vrlo učinkovite u izgradnji mišića i spaljivanje kalorija . Trebat će vam i druge vježbe za mišićne skupine dizanja ne rade ako žele izgraditi uravnotežen stas , ipak. Možete izvoditi ove vježbe nakon vaših dizanja , ili učiniti ih sve u zasebnoj sjednici .