Nema ništa više uzbudljivo nego što saznate što očekujemo bebu . Ipak , većina majki misli da im je potrebno za očekivati ​​puno debljanje ići zajedno s tom trudnoće . Moguće je da ima sretan i zdravu trudnoću s minimalnim debljanje i reći zbogom na one funti nakon što je beba rođena . Evovodič za zdravo debljanje tijekom trudnoće . Upute za pregled, zdravom prehranom pregled
1

Znate svoj približni zdrav debljanje . Ako znate koliko je trudnoća težina trebali steći ćete imati bolje šanse za zabada u tom debljanje cilj tijekom trudnoće . U prosjeku ,žene zdrave težine trebala dobiti između 25 i 35 £ tijekom trudnoće . Tijekom težine žene trebaju dobiti minimalno £ 15 , ali ne više od prosjeka od 25 do 35 funti. Manje debljanje tijekom trudnoće je poželjna . Žene koje su pothranjene treba u prosjeku dobije 10 do 15 kilograma više od prosječne težine žena bi .
2

Ne stvarno jesti za dvoje . Da , tu su dva od vas u tom tijelu , ali sada beba ne treba svoj ​​pomaganja hrane . U prosjekupovećanje od 200 dodatnih kalorijadnevno bi trebalo biti dovoljno da se osigura i vi i beba dobiti dovoljno za jesti .
3

Preskoči junk food . Da , ta trudnoća žudnja može biti moćna stvari , ali one slatke zalogaje nije dobro za vas , oni nisu dobri za bebu i da će se držati svojih bedara dugo nakon trudnoće težina bi trebala nestati. Umjesto jesti uravnotežene prehrane od četiri skupine hrane . Izaberite svježe voće i povrće , cjelovite žitarice , obrano mlijeko i nemasni mliječni proizvodi i nemasno meso .
Vježbanje tijekom trudnoće
4

Ako ostvariti prije nego što je ostala trudna si možete najvjerojatnije nastaviti svoj ​​rad iz rutinu dok god to nije iznimno fizički zahtjevan . Provjerite sa svojim liječnikom za bilo kakve izmjene koje je potrebno da se napravi na vaše vježbanje rutinu .
5

Oni koji ne vježba prije trudnoće ne moraju sjediti uspavan za devet mjeseci. Sve dok ste zdravi u ukupnom poretku, možete početi lagani rutinske vježbe hodanja , istezanja ili plivanje .
6

Joga posebno za trudnice jedivna i nježna oblik vježbanja . To će vam pomoći smanjiti stres i backaches i podmazivanje zglobova za lakše i boli slobodnog kretanja tijekom trudnoće . Također ćete biti u mogućnosti da se spali off bilo dodatnih kalorija jedete i pomoći zadržati da trudnoća težinu unutar vaše ciljane zone .
Post partum pregled
7

nastaviti sa svojim zdravim prehrana . Važno je da se ne vrati na bilo loše prehrambene navike koje ste možda imali prije . Napraviti svjestan izbor staviti na svoj novi zdrave prehrane .
8

Dojite svoje dijete . Dojenje traje između 1000 i 1500 kalorija dnevno za proizvodnju mlijeka . To jejednostavan i zdrav način da prolio trudnoće težinu .
9

Počnite svjetlo rutinu vježbanja . Ako vršio tijekom trudnoće i imala normalan vaginalni porod možete početi lagani rutinu nekoliko dana nakon poroda . Počnite s proteže i svjetlo hodanje . Nakon tjedan dana ove rutinske vježbe pokušajte upping hodanje do 30 minuta na dan tri puta tjedno . Polako ponovno uvesti svoju staru rutinu , uz suglasnost liječnika.
10

Ako ne vježba tijekom trudnoće počinju sa svjetlom hodanje . Dokle god možete razgovarati dok vježbate to nije previše naporan , tako da se tamo i hodati , a da pritom svoju bebu u njezinu kolica .
11

Isprobajte novu mama klasu . Ako niste sigurni što vrste vježbi učiniti pokušati pridružiti klase poroda vježbanja . Ove vježbe će biti dizajnirane sa svojim oporavlja tijelo u vidu iveliki društveni događaj kao što ćete upoznati druge nove mame .